mój plan treningowy

Witam. Wiek 31 wzrost 183 waga 86.6 Bf ok.15%. Obwod bicepsa 40 cm , obwod lydki 38cm ,obwod klatki 113cm , obwod przedramienia 33cm , obwod bioder 100 cm , obwod uda 58cm , obwod w pasie 88cm. Okolo 2800-3000 kalorii w tym 200g bialka - 75g tluszczy - 375g wegli. Suple: Kreatyna- cytrulina - przedtreningowka - omega 3 - vitaminy - Bialko do [...]

[...] ze sztangielkami 3x15 Wioslowanie sztanga 3x10 Prosiłbym kogoś kto zna sie na rzeczy o sprawdzenie mojego planu i ewentualnie dodanie swoich ćwiczen lub w przypadku gdy mój plan byłby zły o ułozenie nowego. Mam też pytanie odnosnie tej kreatyny ktorą biore czy ona jest dobra i w moim wieku nie zaszkodzi mi? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]

Hej! Z góry zaznaczam ze to mój pierwszy post Mam 18 lat, 160cm wzrostu i waze 50kg Około rok temu zaczęłam trenować na siłowni 42/3kg - 50 kg W ciągu dnia spożywam 2700-3000 kcal w dni treningowe i nietreningowe. Przez ten rok nie zawzze dawałam radę jeśc jak należy i dalej mam z tym problem Jeśli chodzi o priorytety - plecy, barki oraz uda [...]

[...] o 3 dniowy plan treningowy FBW ze strony Buduj Masę zatytułowany - "Tening FBW (Full Body Workout) - Przykładowy Plan Treningowy". Nie mogę go podlinkować, chyba z uwagi na mój status nowego użytkownika. Jestem po pierwszym tygodniu. Wykonuję serie 3x10 lub 3x12 w zależności od ćwiczenia. Czytałem i oglądałem filmy, w których dużo mówi się o [...]

Witam Wszystkich, Mam kilka dylematów i chciałbym Was prosić o pomoc i podpowiedzi... Wiek: 35l, Wzrost: 185cm, Waga: 95kg. Było już 111kg i ogólnie "niezdrowy tryb życia" (alkohol, fast-foody i zero kontroli w odżywianiu). Od roku wziąłem się za siebie... Odrzuciłem cukier (słodycze, nie słodzę nic). Jem zdrowo i staram się regularnie. Zrobiłem [...]

Witam , piszę ponieważ totalnie tracę siłę (psychiczna) co do moich treningow. Powiem tak, cwicze okolo 2 lata ale do rzeczy. Przez pierwsze kilka miesiecy nie mialem zadnych efektow zawsze skupialem sie na czuciu miesniowym na szybkim i silnym skurczu i powolnym opuszczaniu lecz nie na cieżarze. Po dlugim czasie dziwilem sie ze nie mialem efektow [...]

[...] słodkiego, wiec do planu dietetyczngo podchodzę w 80%, również plan treningowy staram (starałem) się wykonywać systematycznie i na maksa przez okres 2 miesięcy, aktualnie mój staż treningowy w domu to 4 miesiące prawie, powiem szczerze, ze nie wiem gdzie może tkwić błąd, a wiec od początku -/- Mam bardzo szczupła budowę ciała jak i w sumie [...]

Siemka! Spojrzycie na mój plan? Przez ostatni rok czasu trenowałem FBW 3x w tygodniu, jednak doszedłem do dużej objętości, gdzie 1 trening zajmuję mi około 2-2.5h, też zauważyłem, że potrzebuję większego bodźca na jednym treningu dla danej grupy mięśniowej, czyli więcej ćwiczeń, serii na daną grupę na danym treningu, dlatego postanowiłem rozpisać [...]

Witam, Jestem w okresie budowania masy miesniowej od 4,5 miesiaca i poki co na plus 4,5 kg (61-65,5). Nie wiem, czy za wolno to nie idzie, po redukcji schodzilem powoli z cardio i skonczylem na 4 jednostkach po 30 minut w tygodniu (po kazdym treningu). Ostatnio tak czytam i stwierdzilem, ze chyba za duzo tego cardio, postanowilem robic 2 razy w [...]

[...] o mnie. Problemy z nadwagą mam od paru ładnych lat. Odżywiając się zawsze miałem z tyłu głowy, że powinienem zjeść mniej niż więcej, więc żyłem od głodówki do obżarstwa - mój metabolizm chyba mocno cierpiał. Chudłem, potem tyłem, potem chudłem i znowu tyłem. W miarę regularnie uprawiałem sporty walki. Największe błędy żywieniowe to głodówki, [...]

[...] 5 czy 6 ale zastanawiam się na co mogę liczyć? wiem, że to wróżenie z fusów trochę stąd pytanie do osób mających za sobą redukcje czy realny cel założyłem sobie? Czy to, że dopiero zaczynam trening to mój atut w tym przypadku czy przeciwnie? Czy jestem zbyt wielkim optymistą marzą o jakimś dodatkowym centymetrze czy dwóch w obwodzie ramienia?

Witam, Planuje zmianę dotychczasowego planu treningowego, ostatnio leciał Push Pull bez oddzielnego dnia nóg (czwórki w push, dwójki pull). Jest to chyba niewystarczające dla moich nóg stąd decyzja o poświęceniu osobnego dnia tylko na nogi. Mój staż treningowy to 6 lat, kilka ostatnich planów to były push pulle, 4 dni w tygodniu. Ćwiczę [...]

Witam, postanowiłem się wsiąść za siebie choć to takie bardziej rekreacyjne podejście, chciałbym wam przedstawić mój 3 dniowy plan treningowy FBW. Prosił bym o ewentualne wskazówki jeśli są tam jasiek straszliwe błędy :) Robie naprzemiennie plan A i B, przed treningiem rozgrzeweczka 5-10 min biegania. Plan A -Nogi: przysiad ze sztangą [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 29 Waga : 69 Wzrost : 170 Cel treningowy : sila masa Staż treningowy na siłowni : 4-5 lat Uprawiane inne sporty : czasem interwały Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia piwniczna Dieta : 3200 kcal Przeciwskazania medyczne : raczej nie Zażywane suplementy : kreatyna, cytrulina Ostatnio [...]

[...] polecicie mi na ten moment jakiś inny? Chodzi o ten plan: https://www.sfd.pl/FBW_5x5-t1135970.html Jeśli coś napisałem chaotycznie czy niezrozumiale to bardzo przepraszam. To mój pierwszy post choć forum czytam od dawna :). Pozdrowionka. Zmieniony przez - Nicki96 w dniu 2022-09-18 19:56:36 Zmieniony przez - Nicki96 w dniu 2022-09-18 19:57:44

Cześć, chciałbym ułożyć sobie plan treningowy, który pozwoli mi bardziej rozbudować ramiona bo przeszkadzają przy innych ćwiczeniach np: Przy podciąganiu wysiada mi biceps oraz przedramię, przy wyciskaniu stojąc lub leżąc słabym ogniwem jest triceps a przy MC ciężko utrzymać mi sztangę. Podczas wiosłowania czasami muszę odłożyć sztangę lub hantle [...]

[...] hantle? Przyznam się, że zależy mi również na pobiciu rekordów w danych ćwiczeniach :) Czytałem kilka tematów i często było tam napisane, że nie powinno się trenować tak długo jeśli celem jest budowanie masy. Jeśli mój pomysł jest zły, to poprosiłbym o jakieś sugestie związane z podziałem ćwiczeń, planem. Z góry dzięki, pozdrawiam :D Chudziaan,

Witam, Mam 16lat, 183cm wzrostu i 72kg wagi, mój cel treningowy to nabranie masy mięśniowej.Plan treningowy wygląda następująco: -3 Serie pompek(15/20/25) -2 serie podciąganięcia australijskie(10/15) (Przerwy miedzy pompkami i podciagnieciami australijskimi to 90s) -podciąganie na drążku(tzw.piramidka) 1podciągnięcie 40s przerwy, (dodaje jedno [...]

[...] się na masie (gdy w brzuchu dochodzi +1cm w tydzień, czy gdy już kostki na brzuchu nie są widoczne)? Zamieszczę zdjęcie sylwetki (przed rekompozycją i po 3 miesiącach) i mój cel sylwetkowy przez najbliższe 2 lata oraz plan treningowy, żebyście mieli cały obraz. Plan FBW: TRENING A: 1. Przysiady 5x5 2. Wyciskanie leżąc 5x5 3. Wiosłowanie 5x5 [...]

PUSH 1 - Przysiad ze sztangą 4x6-8 powtórzen - Wyciskanie hantli leżąc 4x8-10 powtórzen - Wyciskanie hantli nad głowe siedząc 4x8-10 powtórzeń - Skull Crusher 3x8-10 - Wznosy hantli bokiem 3x8-12 - Deska 3xmax PULL 1 - Martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10 - Podciąganie nachwytem 4x8-10 - Wiosłowanie sztangą 4x8-10 - Uginanie ramion z hantlami [...]